Pour perdre 5 kg par semaine, vous devez changer complètement votre mode de vie en ce moment. Perdre du poids en si peu de temps doit s'accompagner d'une méthode compétente. Un jeûne épuisé fera reprendre du poids après une semaine et la condition physique se détériorera. Il est nécessaire de se rappeler de suivre les restrictions alimentaires après la fin du régime rapide afin de maintenir la valeur de poids souhaitée.
Sélection de la méthode
Afin de donner un sens à la perte de poids supplémentaire, il vaut la peine de choisir le régime le plus adapté au corps, et ce n'est généralement pas un processus douloureux. Les indicateurs de perte de poids doivent être enregistrés et stockés pour une utilisation future. Une semaine, c'est très court, et le problème de la perte de 5 kg ne peut être fondamentalement résolu qu'en modifiant l'alimentation quotidienne, ce qui entraînera une forte réduction de l'apport calorique.
D'autres décisions sages - faire du sport, normaliser la vie quotidienne, etc. , n'auront pas le temps de travailler. À l'avenir, vous pouvez envisager de les utiliser pour maintenir vos résultats hebdomadaires ou continuer à perdre du poids, à modeler votre corps et à augmenter le tonus musculaire. Leur résultat est d'environ 3 à 5 kg par mois.
aliments
Lorsque vous avez l'estomac vide le matin, assurez-vous de boire un verre d'eau tiède propre ou de jus de pomme, ou une boisson au vinaigre composée de 200 ml d'eau et d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre. Ne sautez en aucun cas le petit-déjeuner - une petite quantité de bouillie peut fournir au corps l'énergie dont il a besoin tout au long de la journée.
Le déjeuner doit comprendre une assiette de légumes, non pas frits, mais de viande cuite (bœuf, poulet, poitrine de préférence). Plats légers du soir, tels que salade de légumes, poisson cuit à la vapeur, fromage cottage, 200 ml de kéfir ou de yaourt. Adhérer à un nouveau régime est difficile, mais si votre faim devient plus intense, vous pouvez vous permettre des collations entièrement composées de légumes.
Ce type de nutrition fournit au corps tous les éléments nécessaires et le favorise pour utiliser la graisse accumulée, ce qui conduit à une perte de poids.
Règles nutritionnelles de base :
- Buvez 2 à 2, 5 litres d'eau par jour.
- Mangez 3 à 5 fois par jour, essayez de ne pas trop manger ou d'avoir faim toute la journée.
- Mangez jusqu'à 200 à 350 grammes d'aliments à la fois et essayez de ne pas les rendre trop salés pendant environ 30 à 40 jours. Il est préférable de ne pas ajouter de sel.
- Supprimez les aliments riches en graisses de votre alimentation.
- Ne mangez pas de sucre, utilisez du miel à la place.
- Refuser d'utiliser des produits à base de farine de blé (pâtes, nouilles) et du pain frais. Ils ne laisseront pas le corps perdre ce poids supplémentaire.
- Évitez les mayonnaises grasses, les sauces et les condiments. Cela fournira une excellente occasion de réduire le volume des jambes.
- Supprimez les épices et épices stimulant l'appétit : ail, poivre, raifort, etc. Ils provoquent une augmentation de la quantité de nourriture consommée, ce qui est inacceptable lors d'une perte de poids.
- Pas de fruits l'après-midi.
- Supprimer l'alcool de l'alimentation. Là où il y a de l'alcool, des aliments riches en calories apparaîtront automatiquement, le pire ennemi de la perte de poids.
- À titre d'expérience, essayez de retirer les aliments des petites assiettes. Cette méthode psychologique simple est très efficace et aide à tromper le cerveau et l'estomac.
- Mangez lentement et mâchez bien les aliments. Cela devrait être fait dans la cuisine ou la salle à manger, pas derrière la télévision ou les livres. Cela permet de contrôler plus facilement la quantité de nourriture et de mieux ressentir le goût de la nourriture.
Exercice de stress
La charge corporelle est sélectionnée individuellement en fonction de l'entraînement, des préférences et des capacités. Il peut s'agir d'un simple échauffement matinal ou d'une marche, d'un entraînement musculaire au gymnase ou d'une sortie à la piscine.
Mais il convient de rappeler que l'intensité et la durée ne doivent pas être maximisées et que le corps ne doit pas être consommé, car les changements dans l'alimentation et le rythme de vie sont déjà sous pression. Tout doit être modeste et compétent :
- Il est préférable de faire un léger exercice matinal 60 minutes après le réveil pour aider à accélérer le processus métabolique.
- Ceux qui aiment la musculation devraient modifier leur plan d'entraînement habituel et consulter un entraîneur personnel pour s'assurer que la nutrition spéciale est clarifiée.
- 20 minutes d'entraînement aux kettlebells ou 20 minutes de jogging vous aideront à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme tout au long de la journée.
- Pendant la perte de poids, vous devez vous reposer pendant environ 6 à 8 heures. Un sommeil prolongé ou un manque de sommeil peut inhiber la perte de poids. La nuit, le corps consomme beaucoup d'énergie pour faire fonctionner tous les systèmes et organes internes, et consomme des calories en conséquence. Un bon sommeil est une autre aide en physiothérapie.
Commencez à faire des exercices d'étirement et des exercices musculaires simples à la maison et développez un exercice personnel qui peut augmenter la transpiration. Les dix dernières minutes d'exercice devraient être les plus difficiles (au début de l'exercice).
Procédures et méthodes supplémentaires
Pour obtenir le résultat souhaité (moins 5 kg), tout fonctionnera, mais vous devez tout faire à bon escient et peser les étapes raisonnablement. En choisissant des programmes supplémentaires, combinés à un régime et à un exercice physique sérieux, vous pouvez atteindre vos objectifs rapidement.
Certains d'entre eux devraient être effectués pendant le processus de formation, ce qui augmentera considérablement son efficacité. Vous pouvez utiliser des produits cosmétiques sous forme de « wraps », des crèmes, qui ont une variété d'effets conçus pour modeler votre corps. Vous pouvez porter des vêtements spéciaux faits de matériaux spéciaux pour l'entraînement afin d'améliorer la circulation sanguine, avoir des propriétés d'isolation thermique et améliorer la processus de lipolyse. Les salons de massage, les saunas et les piscines sont également de bons choix.
Régime et recettes
Il existe trois options principales pour perdre 5 kg en une semaine à la maison :
- Régime unique. L'essentiel est d'utiliser principalement un produit (riz, kéfir, pomme, sarrasin, fromage).
- En réduisant significativement la prise alimentaire (régime affamé).
- En raison du régime avec le résultat le plus long possible (protéines). Convient principalement aux hommes.
Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant d'une fatigue accrue, de maladies gastro-intestinales, d'anémie et de maladies chroniques d'utiliser ce régime. Le corps est faible au printemps, il ne convient donc pas au régime.
Menu indicatif contenant des recettes diététiques simples :
- A jeun : 200 ml d'eau chaude, ajoutez des rondelles de citron et une cuillerée de miel.
- Petit déjeuner : 1/3 de bouillie, thé (sans sucre) ou jus de légumes (betterave, tomate, potiron). Il est impératif d'étudier les effets du jus de légumes sur l'organisme. Par exemple, le jus de betterave peut réduire considérablement la tension artérielle et provoquer des diarrhées. Il n'est pas recommandé pour les maladies rénales.
- Déjeuner : 1/3 de la bouillie préalablement cuite.
- Dîner : la quantité restante de flocons d'avoine.
Pendant toute période de régime, vous pouvez boire du thé vert sans restriction, tant qu'aucun sucre n'est ajouté. En liquide, il favorise la perte de poids du corps et la détoxification, ce qui est très utile.
Même si vous êtes paresseux, la citrouille peut aider efficacement à perdre du poids tout en restaurant votre corps. Il est recommandé de manger les citrouilles avec des légumes ou de les manger seules sous toute forme acceptable (sous forme de bouillie ou au four). Sa préparation est très simple. Vous devez couper la citrouille en petits cubes, ajouter de l'eau et laisser mijoter environ 30 minutes jusqu'à ce qu'elle soit à moitié cuite. Ajoutez ensuite une cuillère à soupe de riz ou de flocons d'avoine et laissez mijoter pendant une demi-heure. Vous pouvez ajouter du miel à la bouillie finie, mais essayez de ne pas ajouter de sel.
L'utilisation de l'immortelle, du pissenlit et du foie de bœuf comme composants principaux des préparations à base de plantes cholérétiques peut accélérer la décomposition des graisses du corps, réduisant ainsi le poids. La graisse brûlera au lieu de s'accumuler dans les zones à problèmes. Les personnes atteintes de pancréatite, d'hépatite ou de maladie intestinale fonctionnelle ne doivent pas consommer de telles boissons.
Afin de nettoyer efficacement le corps tout en perdant du poids, il est utile d'extraire le jus du chou. Il améliorera le processus métabolique et empêchera l'accumulation de graisse dans les glucides. Il est recommandé de boire jusqu'à 2-3 verres de ce jus chaque matin à jeun, puis une heure avant les repas. Il est utile de le boire avec du jus de carotte ou de betterave.
Régime kéfir
Un moyen très efficace pour perdre rapidement 5 kg à la maison est le régime kéfir. Il est montré aux personnes relativement saines et fortes. Il peut non seulement éliminer les kilos et les centimètres en excès de l'abdomen et d'autres zones à problèmes, mais également éliminer les toxines du corps.
Les avantages de ce régime peuvent être décrits comme courts et courts - vous n'avez pas besoin d'acheter de produits spéciaux et de faire des recommandations diététiques. L'essence du régime est que vous devez boire 1, 5 litre de kéfir chaque jour. Vous pouvez manger des pommes, des oranges, du sarrasin, de la poitrine de poulet bouillie et d'autres aliments. Vous n'avez qu'à suivre le régime recommandé pendant trois jours. Pendant cette période, buvez 1, 5 litre d'eau chaque jour.
Régime de sarrasin
Le régime au sarrasin est un autre moyen efficace de perdre du poids rapidement. Pour cela, vous devez consommer du sarrasin préparé de manière spéciale dans la semaine :
- Le soir, versez une tasse de flocons d'avoine dans deux tasses d'eau bouillante (cela peut être fait dans un thermos).
- Le lendemain, mangez sans assaisonnement ni soupe, et rincez-le avec du kéfir ou du thé vert.
La consommation quotidienne de kéfir ne doit pas dépasser 1 litre. La durée du régime est d'une semaine. Il est permis mais déconseillé de consommer des fruits sans sucre et du thé noir.
N'oubliez pas, afin de ne pas priver le corps de nutrition, les médecins recommandent fortement aux femmes de prendre des préparations vitaminées tout en perdant du poids.
Les experts conseillent de ne pas acheter de médicaments de perte de poids obscurs sur les conseils de pharmacies, d'Internet et de consultants suspects en aucune circonstance. Ces médicaments sont basés sur des laxatifs médiocres. L'utilisation fréquente de ces médicaments peut nuire gravement à l'organisme, provoquant une déshydratation, des troubles gastro-intestinaux ou des maladies de nature différente.
caveat
En vous promenant sur Internet, vous tomberez souvent sur des documents sur le thème de la perte de poids rapide pour préparer l'été. De plus, beaucoup d'entre eux recommandent de très mauvaises méthodes, qui conduiront tôt ou tard à des conséquences tragiques. Il peut s'agir de suggestions de refus de nourriture, d'épuisement du corps ou même de complot.
L'une des méthodes les plus absurdes est la dernière. Il est recommandé aux filles qui souhaitent perdre du poids de dire quelques mots aux toilettes tous les jours, puis le poids disparaît rapidement. Le seul aspect positif est d'améliorer l'humeur des autres.
Mais il existe des moyens plus dangereux de causer des dommages. De nombreuses sources recommandent d'utiliser du bicarbonate de soude pour perdre du poids. Le fait est que l'eau gazeuse peut neutraliser l'acidité de l'estomac, ce qui peut causer des problèmes d'estomac. Quant au bain avec du bicarbonate de soude, vous pouvez l'utiliser à volonté, mais il est peu probable que cela aide.
Il convient d'avertir qu'il est absolument tabou de perdre du poids pour les enfants ou les adolescents à une vitesse aussi rapide. Tout régime à cet âge ne peut être prescrit que par un médecin et pris sous sa surveillance.